処暑の養生～残暑と湿気に負けない体づくり～

１．処暑（しょしょ）とは？（2025年8月23日～9月6日）

「処暑」の「処」は、‟とどまる”という意味を持ち、「暑さが収まり始める頃」を指します。
暦の上では夏の終わりを告げる時期で、少しずつ秋の気配が感じれるようになります。

とはいえ、実際の気温は依然として高く、厳しい残暑が続く地域も多いです。
特に近年では気候変動の影響で、湿気と残暑が重なり、体調を崩いやすい時期となっています。

日本特有の高温多湿の環境では、湿気が体に溜まりやすく、体調管理の重要性がさらに高まります。
この時期をどう過ごすかによって、夏の疲れを引きずるか、快適に秋を迎えられるかが大きく変わってきます。

２．処暑に起こりやすい体の変化

処暑の頃は、夏の間に溜まった「熱」や「湿」が体内に残り、次のような不調を引き起こすことがあります。

①疲れやすい・体がだるい

高温多湿により体力が奪われやすく、汗とともにミネラルも流出します。
その結果、だるさや疲労感を感じやすくなります。

②食欲不振・胃腸の不調

冷房や冷たい飲食の摂り過ぎによる内臓の冷えが、胃腸の働きを低下させます。
食欲がわかない、胃もたれ、下痢や便秘などの不調が出やすくなります。

③むくみ・頭の重さ

体内の水分代謝が滞ることで「湿邪（しつじゃ）」が溜まり、手足のむくみや頭重感、関節のこわばりなどが現れます。
これは、水の巡りが悪くなっているサインです。

④寝つきが悪い・睡眠が浅い

暑さ・湿気・冷房による冷えなどの影響で自律神経のバランスが乱れ、夜になってもリラックスできず、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりすることもあります。

⑤気分の浮き沈み・やる気が出ない

だるさや睡眠不足が続くと、心も疲れてしまい、気分の落ち込みや無気力に繋がります。
湿邪は「気」の巡りを妨げるため、精神面にも影響を及ぼします。

⑥夏バテ・残暑疲れ

夏の疲れが回復しないまま残暑が続くことで、いわゆる「夏バテ」「冷えバテ」の状態になってしまいます。
そのままにしておくと、秋口の体調不良に繋がりやすくなります。

♦不調の原因「湿邪（しつじゃ）」

東洋医学では、夏から秋にかけての体調不良の多くを「湿邪（しつじゃ）」の影響と考えます。
湿邪は、体に溜まった湿気が巡りを妨げ、胃腸の働きや気の流れを乱すものです。
特にこの時期は、以下のような湿が重なりやすく、不調を感じやすくなります。

• 外湿：外からの湿気（高湿度の空気）
• 内湿：体内に溜まった余分な水分
• 冷湿：冷たい飲食や冷房による冷えと湿の組み合わせ

これらが重なると自律神経が乱れ、夏バテ、冷えバテなど、さまざまな不調を引き起こすのです。

３．処暑の養生ポイント

キーワードは「整える・巡らせる・温める」

処暑の時期は、夏の疲れを癒し、秋を元気に迎えるための大切な準備期間です。

①胃腸を労わる

冷たいものの摂り過ぎを避け、胃腸を温める食事を心がけましょう。
特に、朝食に温かい汁物やおかゆなどを取り入れると、内側から体が温まり、体の巡りが整いやすくなります。
良く噛んでゆっくり食べることも大切です。

②体内の「湿」を溜め込まない

適度に汗をかくことで、体内の余分な湿気を排出することができます。
軽い運動や入浴など、無理のない範囲で汗をかく時間を取りましょう。
また、利尿作用のある食事やハーブティー（コーンシルク、レモングラスなど）もおすすめです。

③「気」と「血」の巡りを良くする

処暑以降は、東洋医学で「養肺（ようはい）」の時期とされています。
ストレッチや腹式呼吸、ヨガなどで呼吸を整え、気と血の巡りを促しましょう。

④秋への準備を始める

朝晩の気温が下がり始める季節。
薄手の羽織や靴下、腹巻などで冷えを防ぎましょう。
また、肌や喉の乾燥対策も少しずつ始めておくと安心です。

４．この時期におすすめ食材&生活習慣

①おすすめ食材（胃腸を元気に・水分代謝を助ける）

• 冬瓜（とうがん）：体の熱を冷まし、余分な水分を排出します。スープや煮物に。
• きゅうり・なす：水分が豊富で体の熱と湿を取ります。冷えやすい人は、加熱調理がおすすめです。
• 生姜・ねぎ：体の内側から温め、冷えた胃腸をサポートします。
• 豆類（小豆・黒豆など）：利尿作用で水分代謝を促進します。
• 梨・ぶどう：水分とビタミン補給にピッタリな旬の果物です。

②おすすめ生活習慣

• 適度な運動：ウォーキングやストレッチで、気・血・水の巡りを改善。
• ぬるめのお風呂に浸かる：38～40℃程度のお湯にゆったり浸かってリラックス&発汗。
• 冷房の見直し：室温設定は控えめに、外気との温度差に注意。
• 就寝時の冷え対策：お腹や足元をひやさないよう、腹巻やレッグウォーマーなどを活用。
• 呼吸を整える：深い呼吸で自律神経を整える（腹式呼吸・瞑想など）。

５．おわりに

処暑は、暦の上では夏の終わりを告げる時期ですが、実際の気候はまだまだ油断できません。
夏に溜まった「熱」や「湿」を上手にリセットし、体と心を整えることで、次の季節を元気に迎える準備が整います。

この時期は、「整える・巡らせる・温める」を意識した養生を心がけることが大切です。
無理をせず、自然の流れに寄り添いながら、日々の食事や生活習慣に少しだけ気を配ってみましょう。

季節の移ろいを感じながら、健やかで穏やかな秋を迎えられますように。