寒露の時期、ひんやり秋風に備える 〜温と潤のバランス養生〜

１．寒露とは？（2025年10月8日～10月22日）

「寒露（かんろ）」は、文字通り「寒い露」を意味し、秋が深まり、草木に降りる露がひんやりと冷たく感じられる頃を表しています。

日中は、まだ日差しに温かさが残るものの、朝の冷たい空気や夜に吹く風から、季節の変化を実感する方も多いのではないでしょうか。

鳥たちは渡りの準備を始め、人々の暮らしの中でも、少しずつ冬支度が意識されるようになります。

東洋医学では、「陽（あたたかさ）」の気が次第に弱まり、「陰（冷たさ・静けさ）」の気が強まってくると考えられています。
外からの冷えや乾燥に備えて、体の内側から‟温める力"と‟潤す力"の両方を整えることが大切になってきます。

２．寒露に起こりやすい体と心の変化

冷えや乾燥が強まる寒露の季節は、心と体にさまざまな変化が起こりやすくなります。

こんな不調、ありませんか？

• 朝晩の冷え込みで、手足の冷え・肩こり・関節のこわばり
• 空気が乾いて喉がイガイガ、鼻や肌がカサカサ
• なんとなくだるい、疲れやすい
• 食欲が安定しない、胃腸の調子が気になる
• 風邪を引きやすい、喉が痛い、咳が出る　　　など

東洋医学では、この時期に影響を受けやすいのは「肺」と「腎」と考えられています。

• 肺は乾燥に弱く、喉・鼻・皮膚と深い関係があります。
• 腎は、体を内側から温める‟陽気”の働きを担い、冷えと関りが深い臓器です。

この２つのバランスが崩れると、「乾燥」と「冷え」のダメージがダブルでやってきます。
だからこそ、寒露の養生では【温める・潤す】ことのバランスが大切なのです。

３．寒露の養生ポイント

①万病のもと「冷え」を防ぐ、ぬくもりの工夫

寒さが深まるこの時期は、体の内側まで冷えが届きやすくなります。
冷えは風邪を招くだけでなく、生理不順・腰痛・便秘など、日々の体調にも影響を与えることがあります。

冷やさない生活習慣を意識しましょう！

• 薄手のインナー＋羽織物で調節をする
• 足元・お腹・腰回りをしっかり保温（レッグウォーマー、腹巻がおすすめ）
• 生ものや冷たい飲み物は控え、温かいものを中心に摂る

「体温が１度下がると免疫力は３０％低下する」とも言われます。
冷え対策は、風邪予防や免疫力アップにもつながります。

②からだの潤いを守り、秋の乾燥に備える

空気の乾燥が進むと、喉・鼻・肌などに不調が出やすくなります。

• 喉のイガイガ
• 空咳
• 目のかすみ・乾燥
• 肌のカサつき・かゆみ

これらは、「肺」が乾いているサインかもしれません。

東洋医学では、肺は潤いを好み、乾燥を嫌うとされています。
肺の働きを守るためには、こまめな水分補給と、体の内側から潤す食材を摂ることが大切です。

たとえば：

• 白きくらげ、れんこん、はちみつなどの潤い食材を取り入れる
• はちみつ湯や白湯で喉を保湿
• 部屋の加湿（洗濯物の室内星も効果的）
• 目の乾燥予防に、スマホやPCは長時間連続使用しない

潤いは肺を守り、乾燥から体を守る‟天然のバリア”になります。
空気が乾きやすいこの季節こそ、意識して潤すことが、秋の養生につながります。

③ゆったりと秋を感じて、心をほぐす時間

秋の空気には、どこか静けさと寂しさが漂います。
寒露の頃は、心も少し感傷的になりやすい季節です。

でも、こうした気持ちは自然の流れの一部。
無理に元気になろうとせず、今感じていることをやさしく受け止めてみましょう。

心の養生のコツ

• 自然の香り、ゆったりと流れる音楽、やわらかな温もりで、心に静かな癒しを届ける
• スマホを手放し、手帳にその日の気持ちを書いてみる
• 美しい秋の風景を楽しむ（紅葉、秋の空、金木犀の香りなど）

秋は、自然が色を落とし、静けさを取り戻してくように、私たちの心や暮らしも整えたり、不要なものを手放したりしやすくなる季節です。
心をゆるめ、次の季節に向けた土台をゆっくり整えていきましょう。

４．寒露におすすめの食材&生活習慣

①おすすめ食材

• さつまいも：やさしい甘みとホクホクとした食感が魅力の秋の味覚。
  脾（＝消化器系）を補い、腸を潤す食材とされ、胃腸の働きを助けながら便通を整える作用があります。
  秋は乾燥とともに冷えも感じやすく、腸の働きが鈍くなり便秘がちになる人もいます。
  そんなとき、温かい焼き芋や煮物、さつまいも入り味噌汁などで、内側からじんわり体を温めてみてください。
  皮ごと食べることで、食物繊維やポリフェノールも摂ることができます。
• 栗：腎を補い、下半身の冷えやだるさ、足腰の弱りに働きかけるとされる食材です。
  腎は生命エネルギーの源とされ、冷えや疲れが出やすい秋は、特に意識して整えたい働きのひとつです。
  栗ご飯や煮物にして取り入れると、滋養をつけて、疲れや冷えから体を守ってくれます。
  まろやかな自然な甘みで、秋のおやつにもぴったりです。
• 秋刀魚：秋に旬を迎える秋刀魚は、東洋医学では「血を補う魚」とされ、肌や粘膜の乾燥、目の疲れ、喉の不快感など、秋に起こりやすい不調の改善に役立つといわれています。
  脂質も豊富で、エネルギー補給や疲労回復にも効果的です。
  塩焼きに大根おろしを添えると、消化の助けにもなり、バランスの取れた一皿になります。

②おすすめの生活習慣

• 朝の光を浴びて体内時計を整える
  日が短くなる季節こそ、朝の時間を意識して過ごしましょう。
  カーテンを開けて朝日を浴びたり、軽く散歩したりするだけでも、体内のリズムが整い、気分もすっきりします。
• お風呂で心と体を温め、リラックス
  ぬるめのお湯にゆったり浸かることで血流が良くなり、リラックス効果も得られます。
  アロマや入浴剤のやさしい香りを取り入れて、心身を静かに整える
• 軽めの運動で巡りを良くする習慣を
  ウォーキングやラジオ体操、寝る前のストレッチなど、無理のない運動を習慣にしましょう。
  寒さが本格化する前に体力を整えておくことで、冬を元気に迎える準備ができます。
• 自然の変化を五感で味わう時間をもつ
  金木犀の香り、落ち葉の音、秋空の美しさ…。
  自然の移ろいを感じる時間は、心にゆとりを与え、気持ちを穏やかにしてくれます。
  日々の中に、小さな季節の喜びを見つけてみましょう。

５．おわりに

寒露は、心も体も少しずつ「内へ向かうモード」に切り替わっていく季節です。

ペースを少しゆるめて、自分の調子に目を向けてみましょう。
首元を温める、温かい食べ物をゆっくり楽しいむ、秋の風を感じながら深く息をする。

そんな一つひとつが、冬を迎えるための自然な準備となります。

忙しさの中でも自分を急がせず、秋の静けさを味方にしながら、自分にとっての心地よさをみつけてみてください。