頑張ってダイエットしているのに全然痩せない・・・その原因と改善方法とは？

こんにちは(о´∀`о)

頑張ってダイエットをしているのになかなか体重が減らない・・・

と結果が出ないことで、ストレスを感じたことがあったり、

ダイエットを諦めてしまうという経験をした人も多いのではないでしょうか？

今日はダイエットをしているのに体重がなかなか減らない人への原因や、

アドバイスなどについて載せていきたいと思います。

ダイエットしているのに体重が減らない理由

ダイエットしているはずなのに体重が減らない、かえって体重が増えてしまった。

という経験をしたことがある人も多いかと思います。

体重の変化がないとやる気も低下してしまい、ダイエットを諦めてしまう人も

多く居るでしょう。

ダイエットをしているのに体重が減らない原因とは、何が考えられるのでしょうか？

①　自分が思ったよりも食べ過ぎてしまっている

食べる量を腹八分目に制限しているつもりでも、いざ１日食べているものを

書き出してみるとこんなに食べていたんだ・・・と気付く場合があります。

摂取カロリーを抑えているつもりでも、消費カロリーよりも摂取カロリーが

増えてしまえば体重は増えやすくなってしまいます。

②　よく噛まずに早食い

私たちの身体は、満腹中枢が働くのが食べ始めてから約１５〜２０分からと

言われています。

よく噛まずに早食いをしてしまうことで、満腹中枢が働く前にお腹がいっぱいに

なってしまい、食べる量が自然と増えてしまうのです。

③　消費カロリーが少ない

体重が増えてしまう原因の１つとして消費カロリー＜摂取カロリーが

考えられます。

リモート（在宅）だったり、座り仕事をしている人は身体を動かす機会が

少なくなり、消費カロリーがどうしても少なくなってしまいます。

食事を腹八分目にしても適度な運動は必要になってくるかと思います。

④　睡眠不足やストレスによる身体の疲れ

睡眠不足やストレスによって身体が疲れてしまいます。

身体が疲れていると代謝も低下してしまい、脂肪の燃焼が上手くいかなく

なり、太りやすい体質となってしまいます。

⑤　冷えやむくみ

身体が冷えてしまっていることで、血流が悪くなってしまい、身体の中の

老廃物や余分な水分を身体の外へと上手く排出されなくなってしまいます。

など様々な原因が考えられます。

身体が健康でないと脂肪燃焼よりも身体を守ることを優先になるため、

痩せにくくなってしまうと言われています。

食べてないから痩せない

ダイエットは食事を減らせば良いという考えの人も多いと思いますが、

ただご飯を減らせばよいというわけではありません。

食事を極端に減らしてしまうダイエットは一時的に水分量・筋肉量が減るため

体重は減るため、ダイエットが成功したと思ってしまう人も多いでしょう。

しかし、あくまでも一時的な体重の減少であって、元の食事に戻せば

体重も元に戻ってしまいます。

また、食事量を減らしてしまうことで身体の栄養も不足してしまい、

代謝が落ちて身体が省エネモードになります。

省エネモードになってしまうと、少ないカロリーでも動けるように消費カロリーを

減らしてしまうため、痩せにくい体質へとなってしまうのです。

リバウンドなく、健康的に痩せるためには『食べて痩せる』ことが大切です。

食べて痩せるって言っても何を食べたら良いのかわからない・・・

という人も多いかと思います。

食事内容は和食を意識し、バランスのとれた食事が重要です。

時間をかけてしっかりとよく噛んで食べ、まだもう少し食べられるな・・・

という腹八分目を大切にしましょう。

停滞期を早く抜けるにはどうすれば良いの？

ダイエットしているのに痩せない原因で停滞期が存在します。

停滞期とは、一度体重が減ってから何をやっても体重が

減らなくなってしまうことです。

停滞期は人それぞれ期間が異なり、早い人で約２週間〜遅い人は１ヶ月以上

かかってしまう人もいます。

停滞期に全く体重が減らないからと食事を減らしてしまうと、栄養不足や

筋肉量の低下からさらに痩せにくくなってしまうので、やってはいけない行動の

１つとなります。

停滞期を少しでも早く抜けるためにやることとは？

①　食事の見直し

停滞期になりやすい原因の１つとして、極端な食事制限によるダイエットが

考えられます。

なかなか体重が減らなくなってしまった時は、食事の内容を見直してみてください。

栄養が偏らないよう、食事のバランスを整えるように食事内容を考えるように

しましょう。

②　睡眠をしっかりととる

私たちの身体は寝ている間に成長ホルモンが分泌され、

・脂肪燃焼

・筋肉の修復

・代謝の調節

などに繋がるため、睡眠不足が続いてしまうことで停滞期を長引かせて

しまう可能性があります。

また、睡眠不足が続いてしまうと食欲を増加させてしまう（グレリン）が増加し、

食欲を抑制させるホルモン（レプチン）が減少してしまいます。

空腹が感じやすくなり、食欲が抑制出来ないことで食べ過ぎにも繋がり、

食べ過ぎになります。

③　ストレスを溜め込まない

ダイエット中は何かしら我慢しなければならないことがあります。

他にも、職場・学校の環境や人間関係で疲れやストレスを感じてしまうことが

あるかと思います。

ストレスによって

・痩せにくいホルモンが増える

・自律神経が乱れる

・食欲が乱れる

・脂肪燃焼しにくくなる

などダイエットが効率よく行えなくなってしまって停滞期を長引かせてしまうのです。

自分の好きなことをしてストレスを発散するようにしましょう。

④　チートデイを設ける

チートデイとは、好きなものを自由に食べる日を作ることです。

身体に飢餓状態ではないと痩せるスイッチを入れる方法になります。

しかし、チートデイはやり方を間違えてしまうと逆効果になって

しまうため注意が必要になります。

★誰にでも必要なわけではない

極端に食事を減らしてしまっている人は栄養が不足してしまっているため

チートデイが必要ない場合があります。

今の食事を見直して食事のバランスや食事量などを確認してください。

☆爆食はしない

チートデイと言っても、お腹が苦しくなるほど食べたり、

甘いものを大量に摂ってしまうと胃腸に負担をかけてしまうため

体調不良の原因となってしまいます。

自由に食べて良いと言っても食べる量や食事のバランスには

注意しましょう。

★多い頻度ではしない

チートデイを１週間に何度もいれてしまうとただの食べ過ぎになって

しまいます。

目安としては停滞期が続いている時に１回だけ試してみて、

その後は様子を見ながら行うか考えてみましょう。

チートデイは本当に停滞なのか、今の生活習慣や食生活を見直して

慎重に行うようにしてください。

体重が減らない時の対策

頑張っているのに体重が減らない時は、、、？

①　食事量を減らしすぎていないか確認

体重が減らないな・・・と感じた時、さらに食事量を減らしたりしていませんか？

食事量が足りていないとエネルギーが不足してしまい、代謝が落ちてしまいます。

代謝が落ちてしまえばさらに痩せにくくなり、ダイエットが上手く

いかなくなってしまうので、体重が減らない時こそ食事の見直しを

行ってみてください。

②　生活リズムを整える

生活リズムを整えるとは、睡眠・食事・活動・休息など規則的な生活を送ることです。

ダイエットを効率よく行うためには、睡眠などの生活リズムが整っていることが

重要になります。

身体は寝ている時に回復し、痩せる準備をしているためしっかりとした睡眠が

大切になってきます。

③　身体を冷やさない

身体が冷えると代謝が落ちて脂肪の燃焼が上手くいかなくなってしまったり、

余分な水分を溜め込みやすくなり、痩せにくくなってしまうだけでなく

様々な体調不良や病気の原因となってしまいます。

・暖かい飲み物

・湯船に浸かる

・お腹や足元を温める

など身体を冷やさないように意識してみてください。

④　適度な運動

体重が減らないからと無理な運動をしてしまうことで、身体が疲れきって

しまいかえって痩せにくくなってしまいます。

体重が減らないからと無理な運動するよりも、続けられる軽い運動を

取り入れてみると体重の変化が起こってくるかもしれません。

まとめ

今日は頑張っているのにダイエットの結果が見えない人の原因や改善方法など

について載せてきました。

頑張っているのに体重が減らないというのは自分自身にかなりの

ストレスを与えてしまいます。

体重が減らないからともっと頑張らなきゃということはありません。

体重が減らないからこそ、焦らずに今の生活習慣や食生活を見直す良い

タイミングだと考えて、上手くダイエットと向き合っていきましょう。