春の養生（清明の時期）～春の陽気を取り入れて心と体を整える～

清明（せいめい）の時期（2025年4月4日～4月19日）

清明は、二十四節気の一つで、春の中でも温暖で穏やかな時期にあたります。自然界が生き生きとし、草木が芽吹き、万物が成長を始めるとともに、人々の体調や生活にも大きな影響を与えます。この時期における養生は、体調を整え、春のエネルギーを取り入れることが重要です。

１．肝の養生

春は「肝」の季節とされ、肝は体内で気の流れを調節する役割を担っています。春の不安定な気候に対応するため、肝の健康を保つことが大切です。肝が過剰に活発になると、ストレスやイライラ、目の疲れなどを引き起こすことがあるため、肝を穏やかに保つことを意識しましょう。

●ストレス管理　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

春は新しいスタートを切る時期であり、気温や環境の変化よって、心身が不安定になりやすい時期でもあります。ストレスを上手に管理するためには、リラックスできる時間を作 り、趣味に没頭したり、深呼吸や瞑想を取り入れたりすることが効果的です。　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　●十分な睡眠と休養　

春の陽気に誘われて、昼間は活動的になる一方で、夜間の睡眠が不足しやすい時期でもあります。睡眠不足は免疫力を低下させ、体調を崩しやすくなるため、規則正しい生活と十分な休養が不可欠です。十分な睡眠を確保し、体力を回復させることが大切です。　

２．食事の工夫

清明の時期は、春の野菜や新鮮な食材が豊富に出回ります。この時期に旬の食べ物を取り入れることで、体に必要な栄養を効率よく摂取できます。例えば、春キャベツやアスパラガス、菜の花などは、消化を助け、体内の余分な熱を冷ます作用があります。また、春は肝臓が活発になる季節でもあるため、過度な脂肪分や甘いものを控え、温かい食べ物と冷たい食べ物のバランスを取り、軽い食事を心がけましょう。

●食材の例

春キャベツ、アスパラガス、菜の花、梅干し、レモン、酢、いちご、柑橘類（みかん、グレープフルーツなど）、さくらんぼ、さけ、イカ、タコ、枝豆、大豆、温かい飲み物　　など

３．運動と活動

春の気候は、野外での活動に最適な季節です。軽い運動を取り入れることで、血行が良くなり、体調が整いやすくなります。また、春の風を感じながら外でリフレッシュすることは、心身の健康にも良い影響を与えます。

●ウォーキングや軽いジョギング　　

日中に散歩や軽いジョギングをして、陽気な日差しを浴びることで、気の流れを良くし、ストレスも軽減できます。

●太極挙やヨガ　

穏やかな動きで、体と心を整える運動が春には適しています。特に、気を流す運動（太極拳やヨガ）は、春の養生にピッタリです。

４．環境の調整

清明の時期は、昼夜の寒暖差が大きいため、体調管理に気を付ける必要があります。

●室内の湿度管理　

春は湿度が高くなることがあるため、湿度を適切に保つことが大切です。湿度が高いと体がだるく感じやすくなるので、喚起や湿度調節を行いましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　●服装の調整

昼間は暖かいですが、朝晩は肌寒い日もあるので、薄手の重ね着や脱ぎ着できる衣服を選ぶことが大切です。特に冷え性の方は、足元や肩を冷やさないように注意しましょう。

５．心のケア

春は、気分が高揚する一方で、環境の変化や新しいことに取り組むプレッシャーから、ストレスを感じることもあります。心身の健康を保つために、ストレスを上手に解消する方法を見つけることが大切です。読書や音楽、瞑想など、リラックスできる時間を作り、心を落ち着けることが必要です。

●前向きな考えを持つ　

春は新たな始まりの季節です。新しいことに挑戦したり、ポジティブな気持ちを持つよう心がけたりすることが心身に良い影響を与えます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　●コミュニケーションを大切に　

友人や家族と過ごす時間を大切に、リラックスできるひとときを作りましょう。

まとめ

清明の時期は、自然界とともに心身の調整を行う大切な時期です。バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠、衣服の調整、そして心のケアが健康維持の鍵となります。季節の変わり目をうまく乗り切るために、清明の養生法を実践し、心身ともに健やかに過ごしていきましょう。

体調に関するお悩みがありましたら、ぜひご相談ください。