季節の変わり目に体重が増えやすい原因やダイエット方法について

季節の変わり目の体重が増えやすくなってしまう原因

季節の変わり目に体重が増えやすくなってしまうのはどんな原因が

考えられるのでしょうか？

①　自律神経の乱れ

季節の変わり目で体重が増えやすくなる原因の１つとして考えれられる原因

とは『自律神経の乱れ』です。

季節の変わり目は寒暖差や気圧の変化によって自律神経が乱れやすいタイミング

となります。

自律神経が乱れてしまうことで過食の原因になってしまうことや、痩せにくく

太りやすい体質になってしまいます。

②　食欲が増す

季節の変わり目に睡眠の質が悪くなってしまうことで、食欲を増加させたり

脂肪が蓄積されやすくなるホルモンの分泌量が増えてしまい、

体重を増加させてしまうのです。

すべての人の食欲を増して必ず太りやすくなるというわけではなく、

季節の変わり目で体調を崩してしまい食欲が低下し、体重が

落ちてしまう人も居るでしょう。

③　むくみ

季節の変わり目は寒暖差によってむくみやすいタイミングと言われています。

身体がむくんでしまうことで

・冷え

・代謝の低下

・脂肪の蓄積

など、ダイエットが効率よく行えなくなってしまう原因になります。

④　胃腸の働きが悪くなる

冬から春に向けての今の季節は１年の中でも最も環境が変わりやすいタイミング

（新社会人・新学期・新生活など）となります。

環境が変わることで疲れやストレスなどを感じやすく、胃腸に負担を与えて

しまいます。

胃腸の働きが悪くなることで、食べたものが消化出来ずに脂肪として蓄積

されてしまい、体重の増加に繋がってしまうのです。

季節の変わり目に体重が減る理由

季節の変わり目に体重が減ってしまう人は、『体調不良によるもの』が

主な原因として考えられます。

寒暖差や気圧の変化により自律神経（交感神経と副交感神経のバランス）が

乱れてしまうことで、食欲を増加させてしまうこともありますが、

食欲を低下させてしまう原因でもあるのです。

体調不良による食欲低下での体重の減少は正しいダイエット方法とは

言えません。

体調が良くなり、食事量が元に戻れば体重もあっという間に戻ってしまいます。

健康的に脂肪をしっかり落とし、体重をキープすることでダイエット成功と

言えるでしょう。

季節の変わり目に体重を増やさない方法

季節の変わり目に体重が増えてしまうという人は、どんなことに

気をつけて過ごしていけばよいのでしょうか？

①　食事のバランス

体重が増えてしまう原因として、食事のバランスが関係しています。

栄養が偏ってしまっていることで健康面でもダイエットでも悪影響を

与えてしまいます。

まずは、今の食事の内容を確認して改善出来るところは少しずつ直すように

心がけてみるとよいでしょう。

バランスの良い食事って・・・？と思っている人は、『和食』を意識した

食事を摂るようにしてください。

②　無理のない適度な運動

季節の変わり目は運動を行うには暑くもなく、寒くもない丁度良い気温の日が

増えてきます。

運動が好きな人は無理のない、自分が続けられる運動を行うようにし、

運動が苦手な人や嫌いな人は日常生活に少し運動を取り入れると

継続しやすくなるかと思います。

・エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う

・電車は座らずに立つ

・常に正しい姿勢を意識

・ストレッチ

・常にお腹を凹ませる

など、そんなことで良いの？と思う行動は日々の積み重ねによって

痩せやすい体質を作ることが出来ます。

無理な運動を行ってしまうことでかえって体調を悪化させてしまう場合がありますので、

体調に十分気をつけて運動を行うようにしてください。

③　生活リズムを正しく

翌日がお休みだったり、これからゴールデンウィークに入りますが

その連休中はいつもより夜更かしをしてしまい、生活リズムが崩れている人も

多いでしょう。

夜更かしをしてしまうことで、お昼まで寝てしまって朝日を浴びていない

という人も居るのではないでしょうか？

朝日を浴びないだけで体重が増えるの？と疑問に思う人も多いかと思いますが、

朝日を浴びることで

・体内時計のリセット

・ストレス軽減

・睡眠の質の向上

・免疫力の向上

・骨や歯を丈夫にする

など、ダイエットだけでなく健康面でもたくさんのメリットがあります。

④ 　湯船に浸かる

冬場は外の気温が低く、湯船に浸かる人が多いかと思いますが、

夏場は外の気温も高く、すぐにのぼせてしまうからと、湯船に浸からないと

いう人も多いでしょう。

これからの季節は気温も高くなり湯船に浸かる機会が少なくなってしまうことも

多いと思いますが、湯船には１年中浸かるメリットがあるのです。

どんなメリットがあるのかというと、

・新陳代謝の向上

・デトックス（老廃物の排出）

・リラックス効果

・睡眠の質の向上

・疲労回復

・血流の改善

・美肌効果

など、ダイエットだけでなく健康面でも美容面でもメリットはたくさんあります。

湯船の温度や入浴時間など、体調面でも気をつけて無理をしないようにしてくだい。

⑤　質の良い睡眠

季節の変わり目に体調を崩さないためにも、質の良い睡眠が大切になります。

出来れば日付が変わる０時には寝てほしいのですが、仕事や家の家事を

やっていてどうしても難しいという人も居るでしょう。

早い時間に寝れる人も含め、眠ってからの３時間を特に大切にするように

意識してみてください。

寝始めの３時間は誰にも邪魔されず、ぐっすり眠ることも睡眠の質の

向上に繋がります。

季節の変わり目に体調を崩さないように日頃からの食生活や生活習慣が

とても大切になります。

また、漢方薬でも体質改善が出来ますので一度ご相談いただければと思います。

ダイエットを成功させるためには

どんな季節・どんなタイミングでダイエットを行ったとしても、

ダイエットを成功させるためにはどんなことが重要なのでしょうか？

①　継続

まず、ダイエットで一番重要なことは『継続』です。

食事を抜けば一日・二日でも体重は減ってダイエットが成功したように

見えますが、食事量を元に戻してしまえばあっという間に体重は元に戻って

しまいます。

ダイエットを二、三日頑張って体重が落ちたからとダイエットが成功した！

というわけでなく、継続して頑張ることが大切です。

継続はダイエット中だけではなく、ダイエット成功後の体重をキープするのにも

重要なこととなります。

自分の中で無理のなく、楽しくダイエットすることがダイエット成功の１つの

コツと言えます。

②　無理なダイエットはしない

無理な食事制限によるダイエットや、無理な運動を取り入れたダイエットは

体調を悪くさせてしまったり、痩せにくい体質を作る・過食の原因になって

しまうなど、ダイエットが効率よく行えなくなってしまう原因の１つとなります。

自分に出来る正しいダイエットを行うようにしてください。

③　毎食よく噛んで食べること

よく噛んで食べることで食べる時間を長くし、その間に満腹中枢が働き始める

ことで食べ過ぎを防ぐことが出来ます。

よく噛んで食べる習慣なんて無いから忘れてしまうから無理・・・と思っても

諦める必要はなく、最初の一口だけでも意識するようにしてください。

早食い防止の方法として、口に食べ物を運んだら必ずお箸を置くことを

意識すると自然にゆっくりと食べられるようになると言われてますので、

ぜひ試してみてください。

④　今の食習慣や生活習慣を見直す

体重が増えてきてしまっている人は、現在の食生活や生活習慣に

体重が増加してしまう原因があるはずです。

主に食べた物を書き出してみてると自分が思っている以上に

食事が偏ってしまっていたり、食べ過ぎてしまっていることに気が付くことが

出来るかと思います。

⑤　体重は毎日測る

食べ過ぎたな・・・と感じた時に体重を見るのが怖くて測らないという

経験をしたことがあるという人も多いと思います。

しかし、一回体重を測らなくなってしまうとその後も測って自分の体重から

目を背けてしまいます。

体重を測らなかくなってしまうことでいつの間にか体重がかなり増えてしまう

確率が高くなってしまうのです。

食べ過ぎて体重が増えてしまっても２日以内に体重を戻せば脂肪になりにくい

と言われているため、諦める必要もなく食べ過ぎてしまったその後にどうするか

がとても重要になります。

まとめ

今日は季節の変わり目のダイエットについて載せてきました。

体重が増えてしまう人も居れば、体重が減って喜ぶ人も居るでしょう。

体調不良で体重が落ちても正しいダイエット方法とは言えません。

一時的に体重は落ちても食欲や体調が良くなって食事量が戻れば

体重はすぐに戻ってしまいます。

まずは、季節の変わり目でも体調を崩さないように体調を整える

体質改善を行い、正しいダイエットを行うようにしてください。