ダイエット中に体重ばかりを気にしていませんか？他にもダイエット中に気にしてほしいこととは？

こんにちは♪( ´θ｀)ノ

ダイエットを行っている時は、毎日体重計に乗って体重を記録していると

いう人が多いでしょう。

数字は簡単に結果が出るので、ダイエットが上手くいっているのか、

苦戦しているのかがすぐにわかります。

もちろん、体重を毎日測ることで自分で体重をコントロール出来るように

なるので、リバウンド防止にも繋がるためダイエットを行うにあたって

とても大切な行動の１つにもなります。

しかし、数字だけの体重ばかり意識してしまうことでモチベーションの低下にも

繋がってしまうため、体重だけを意識したダイエットには注意が必要となります。

今日は体重以外にも、どんなことを意識したダイエットを行えば良いのか、

そのポイントなどについて載せていきたいと思います。

なぜ体重ばかり気にしてしまうのか？

なぜ、ダイエット中に体重ばかり気にしてしまうのか・・・？

①　数字でわかりやすい

体重は体重計に乗るだけで、時間をかけずにあっという間に結果が分かります。

なので１日の成果をすぐに確認することが出来ます。

体重が増えていたら今日はダイエットが失敗、体重が減っていれば

ダイエット成功と思っている人も多いでしょう。

②　早く結果を求めてしまう

早く痩せたいと強く思っている人ほど、体重の変化が気になりやすく

なると言われています。

しかし、健康的なダイエットは短期間ではなく、生活習慣や食生活を

改善していくことで徐々に進めていく方法が無理のないダイエットとなります。

③　体重だけが目標

体重を落とすことはもちろん重要な目標となりますが、ダイエットは体重を

落とすことだけでなく、筋肉量を落とさないように脂肪をしっかりと

減らすことも大切になります。

なので、体重という数字だけでなく他にもダイエットを行うにあたって

気にしていただきたいポイントがいくつかあります。

体重は毎日変動するもの

体重は、脂肪の重さだけでなく

・水分

・筋肉

・血液

・骨

・内臓

などの重さが全て含まれた数字となります。

体重は様々な原因によって毎日変動します。

①　水分量の影響

夏場は特に気温が高いことや、熱中症対策をすることから

冬場よりも水分量が増えます。

また、塩分の濃い食事をした場合も水分を多く摂取することが

あるため、一時的に水分量が多くなり体重も増えてしまうのです。

②　食事内容

当たり前のことになりますが、食べ物を食べなければ体重は減り、

お腹がいっぱいになるまで食べ物を食べれば体重は増えます。

そのため、食事内容によって体重の増減も異なってきます。

③　女性ホルモンの影響

女性の場合、生理前や生理中はホルモンバランスの変化によっても

体重の変化が起こりやすいと言われています。

一時的な期間となるため常に体重が増えやすくなるという

わけではありません。

また、一時的には体重は増えやすくなると言われていますが、全て脂肪が

増えたとは限らないため、そんなに心配する必要はないかと思います。

見た目の変化にも意識

ダイエット中は体重だけでなく、見た目の変化も意識していただきたいです。

①　洋服がゆるくなった

体重に変化がなくても、筋肉がつくことで身体は引き締まります。

今までキツかった洋服がゆるくなって着やすくなった！ということも

ダイエットが成功しているサインです。

②　お腹周りがスッキリした

ダイエットを行っていて、見た目の変化がわかりやすい部位として

お腹周り・ウエストがスッキリしたという経験がある人も多いと思います。

体重の変化がなくても、何となくお腹周りがスッキリしたかな？と確認

出来れば良いでしょう。

そのために、鏡で身体のライン（ボディライン）を確認する習慣が

身につけばより、モチベーションも上がるかと思います。

③　姿勢の改善

姿勢が悪いことで、身体のラインが悪く見えてしまったり、

ぽっこりお腹の原因となります。

常に姿勢を正しくすることを意識するだけで、同じ体重なのに

身体がスッキリしたように見えます。

生活習慣・食生活が改善していること

健康的でリバウンドがないダイエットを行うには生活習慣が整っている

ことが大切になります。

①　食生活が整っていること

無理な食事制限によるダイエットは、リバウンドの可能性が高く

なってしまいます。

また、体調不良の原因にもなるため、正しいダイエット方法とは言えません。

健康的に痩せるためには、栄養バランスの整った食事をしっかりと

摂ることが大切になります。

②　睡眠時間の確保と睡眠の質の向上

睡眠不足は食欲の増加や満腹感を軽減させてしまうだけでなく、代謝の低下

にも繋がるため、ダイエットが上手くいかなくなってしまいます。

睡眠時間も睡眠の質を下げないように生活習慣を整えていきましょう。

③　無理のない程度で活動量を増やしてみる

無理にジムに通ったり、ジョギングを行った方が良いというわけではなく、

日常生活の中で少しでも身体を動かすことを意識してほしいです。

例えば、

・エスカレーターやエレベーターを使用しないで階段を使用する

・電車は座らずに立って過ごす

・常に姿勢は正しく（足を組まない・頬杖をつかないなど）

・バス停や最寄りの駅までは歩いて向かう

など、小さな積み重ねが健康やダイエットに良いと言われています。

また、身体を動かすのに無理のない活動量のため、継続しやすいという

メリットがあります。

継続出来ているかどうかを確認

ダイエットは１日、２日で終わるものではありません。

最も大切なことは継続することです。

①　完璧でなくても良い

ダイエットを行うにあたって完璧な人はいません。

旅行に行って食べ過ぎてしまう時もあれば、ストレスで食べ過ぎて

しまう時もあるでしょう。

運動を日常生活に取り入れている人も同じで、今日は雨が降っているから

出来ないタイミングもあると思います。

予定通りに行かなくても、明日からまた頑張ろう!!という気持ちで改めて

ダイエットに取り組めるかどうかが大切になります。

②　小さな積み重ねでも大丈夫

『少しでも昨日よりも多く歩けた!!』

『今日は間食をしなかった!!』

など、どんな小さな積み重ねでも大丈夫です。

無理なく継続していることが大切なのです。

③　短期間で結果が出なくても落ち込まない

先ほども言いましたが、ダイエットは短期間で行うわけでなく、

長期間で行うものになります。

１日失敗したから、私にはダイエットは無理だ・・・と諦めるのではなく、

正しいダイエットを継続していくことで結果は徐々に出てくるでしょう。

まとめ

今日は、ダイエット中に体重ばかり気にしてしまう人に向けて

他にも意識していただきたいポイントについて載せてきました。

体重という数字も大切ですが、数字だけに意識を向けないで、他のこと

にも目を向けることでダイエットの意識が変わってきます。

体型の変化にも目を向けながら、健康的にリバウンドのないダイエットを

行っていきましょう。