痩せている人が無意識にやっている習慣とは？無理なく続けられるダイエット方法について

こんにちは(๑>◡<๑)

気温も高くなり、半袖で過ごしているという人も居るでしょう。

暖かくなると肌を露出する機会も多くなり、体型を気にし始める人が

多くなる時期かと思います。

お友達とお出かけした時に、同じ食事内容、同じ食事量を摂っているはず

なのになんでこの人は痩せているんだろう？と疑問に思ったことは

ありませんか？

太らない人・痩せている人は何気ない日常生活での習慣が太らないコツ

となるのです。

今日のブログは、痩せている人が無意識に行っている習慣などについて

載せていきたいと思います。

痩せている人と太ってしまう人の違いとは？

痩せている人と太ってしまう人の特徴としての違いは、日々の過ごし方

に違いがあると言われています。

ダイエットや体重が増えた時に行うことと言えば、目標体重までになるまで

期間中の食事量を減らしたり、運動量を増やす方法を行っている人も多いと思います。

しかし、太らない人は特にダイエットしているのではなく、普段の生活の中で

自然と体重や体型を維持出来る習慣を身につけていることが多いのです。

ダイエットしているのに痩せない！と感じている人は、無理な食事制限や

運動などによって継続が難しくなることで痩せられない人がほとんどです。

体重や体型のキープは特別に何かを行っているということではなく、

日々の小さな積み重ねによる習慣によって決まってくるのです。

痩せている人の特徴

痩せている人・体重をキープしている人の特徴として考えられることは？

①　無理をしていない

無理な食事制限や運動などは辛いと感じる人が多いため、無理なく

自然と続けられる食生活を送ることや運動を行うことが大切になります。

②　継続出来る習慣を持っている

ダイエットは短期間で一気に行うものではなく、ある程度期間を

決めて行うものです。

長く続けられる習慣を身につけることが重要です。

③　体重だけでなく体型も気にする

体重は数字で出るので目に見えてわかりやすいですが、体型も

気にすることで身体の変化に気づくことが出来ます。

筋肉は脂肪よりも重いため、同じ体重でも身体が引き締まっていれば

体重はもちろん重くなります。

体型を気にすることでも自分で体重をコントロール出来るようになると

言われています。

食事に関する習慣

ダイエットはもちろん、体重のキープするためには食事に関する習慣が

とても大切になります。

その痩せる人の食生活の習慣とは？

①　空腹時をしっかりと作る

脂肪が落ちるタイミングとは、

『血糖値が下がっている時＝お腹が空いている時』です。

食べる時と食べない時のメリハリをしっかりと作って上げることで

痩せる・太らないタイミングを作ってあげます。

②　お腹が空いたらご飯を食べる

お腹が空いてないけど、ご飯の時間だからごとりあえず食べる。

というのではなく、お腹が空いたなと感じてから食事を摂ることで

必要以上に食べることを防ぎます。

③　ゆっくりよく噛んで食事を摂る

満腹中枢は食べ始めてから約１５〜２０分で働き始めます。

早食いになってしまう人は、満腹中枢が働き始める前に食事が

終わってしまうため、自然と食事の量が多くなってしまいます。

よく噛むことでゆっくりと時間をかけることで満腹中枢が働き、

食べる量を自然と抑えることが出来るのです。

④　バランスの良い食事を意識

主食・主菜・副菜をバランスよく摂って、栄養バランスに偏りのない

食事を意識している人は体重をキープしやすい習慣になります。

睡眠に関する習慣

睡眠もダイエットや体重のキープに大きく関係しています。

①　規則正しい生活リズムを送ること

連休があるとどうしても夜更かしをしてしまって生活リズムが乱れて

しまうという人も多いでしょう。

寝る時間や起きる時間を一定に保つことで、体内リズムが整い

良い習慣が身に付きます。

②　睡眠の質が良いこと

寝る時間や規則正しい睡眠時間・昼夜のメリハリがしっかりとしてること

など、寝ている時間を確保していても睡眠の質が良くなければいけません。

③　夜更かしをしない

夜更かしをすることで、生活リズムが乱れてしまうことも原因の

１つですが、食欲が増加してしまったり、満腹感を感じにくくなる

といった影響も出てきてしまいます。

日常生活による身体を動かす習慣

体重をキープしている人全員が身体を動かす習慣があるという

わけではありません。

日常生活の何気ない行動が体型維持に繋がってきます。

①　こまめに身体を動かす

・エスカレーターやエレベーターではなく階段を使う

・バス停１つ分歩いてみる

・電車は座らずに立って過ごす

・買い物には歩いて行く

など、一つ一つは大した運動でなくても毎日の積み重ねが大切になります。

②　同じ姿勢を続けない

デスクワークの人は特に同じ姿勢を長時間とっている人が多いと

思います。

しかし、同じ姿勢を長時間とっていることで筋肉を使わなくなって

しまうため、代謝が落ちてしまうと言われています。

出来れば１時間に１回は席を立ち、身体を動かすように意識すると

良いでしょう。

③　無理のない運動を継続する

激しい運動を続ける必要はありません。

自分で継続出来る範囲の運動を見つけていただき、それを続けていく

ことが大切になります。

そんな身体を動かすことが得意じゃなくても、①のこまめに身体を動かす方法で

身体を動かすことを習慣に入れるだけも変わってくるので、ぜひ習慣に

取り入れてみてください。

まとめ

辛いと感じる習慣を取り入れても継続が難しくなります。

習慣は日常生活の中で無理をしないということが重要です。

今日の内容で載せた

・食事の習慣

・睡眠の習慣

・日常生活の運動の習慣

を意識することで、身体の状態は変わっていきます。

習慣を変えたからとすぐに結果が出るわけではありません。

全然痩せない!!とすぐに諦めるわけではなく、無理なく続けることが

大切になってきます。