夏までに痩せたい人必見!!無理なダイエットはかえって逆効果？今やるべきこととは？

こんにちは( ・∇・)

この時期になると『夏までに痩せたい』という気持ちが強くなる人が

強くなり、ダイエットをしよう!!と始める人も多いのではないでしょうか？

しかし、焦って無理なダイエットを行ってしまうと体調が悪くなってしまったり、

リバウンドしてしまう可能性が高くなってしまいます。

健康的にリバウンドなくダイエットを行っていくには、どのようなことに

気をつければ良いのでしょうか？

夏前になるとダイエットを始める人が増える理由

夏前にダイエットをしている人が多いイメージがありますが、

ダイエットを始めよう!!と思うきっかけは様々ですが、基本的には

薄着になる機会が増える今の時期から体型が気になり始める人も

多いのではないでしょうか？

ダイエットは特に短期間で早く終わらせたいという人も多く、焦ってしまい

間違ったダイエットをしてしまうことで身体に負担をかけてしまうことがあります。

また、短期間のダイエットはリバウンドの原因にもなるため正しいダイエット方法

とは言えません。

ダイエットは太ってしまう原因でもある、生活習慣や食生活を見直していくことで

リバウンドがないダイエットを行うことが大切になるのです。

無理なダイエットはしない

早く痩せたいという気持ちから、極端なダイエットをしてまう人も

少なくありません。

しかし、無理なダイエットは体調不良の原因やリバウンドの原因に

なってしまうため、正しいダイエット方法とは言えないのです。

無理なダイエットと言いますが、どんなダイエット方法のことを言うのでしょうか・・・？

①　極端な食事制限

食事量を極端に減らしてしまうことで、身体に必要な栄養素が不足しやすくなります。

栄養が足りない状態が続いてしまうことで、代謝が低下し、痩せにくい

体質を作ってしまいます。

極端な食事制限によるダイエットを行うと、一時的に体重は落ちますが

身体の水分量や筋肉量が落ちているだけになり、一番重要な脂肪は落ちることは

難しいと言われています。

なので、目標まで体重が落とせたからと、すぐに食事をもとに戻してしまうと

あっという間にリバウンドしてしまうのです。

②　糖質制限

ある程度の糖質を制限することは、余分な脂肪に変えないためにも

良いことかと思います。

しかし、糖質も私たちが生きていくうえで必要な栄養素になるため、

糖質を極端に制限してしまうことで疲労感や腸内環境の悪化・集中力の

低下など、身体に様々な影響を与えてしまいます。

③　無理な運動

ダイエット＝運動という考えの人も多いかと思いますが、今まで運動を

してこなかった人が日常生活に運動を取り入れることで疲労が蓄積させやすく

なることがあります。

そのため継続も難しくなってしまうのです。

運動を行うことで消費カロリーは増えますが、辞めたらその消費カロリーは

無くなってしまうので、食生活の改善をしていなければリバウンドしやすく

なってしまいます。

食生活を整える

リバウンドなく、健康的に痩せるためには食生活を見直すことが

大切になります。

食生活を見直すとは、どのようなことを行えば良いのでしょうか？

①　バランスの良い食事を意識

主食・主菜・副菜を意識し、栄養バランスを整えることでダイエット

だけでなく健康面にも良いと言われています。

バランスの整った食事がわからない!!という人は和食を中心とした

食事を意識するようにしてください。

②　食事時間を整える

お休みの前日や連休はついつい夜更かしをしてしまい、起きる時間が

遅くなり、食事時間がバラバラになってしまうという人も多いと

思います。

しかし、食事の時間がバラバラになってしまうと体内リズムが乱れやすく、

睡眠の質が低下してしまうことや、集中力の低下だったり、ダイエットも

そうですが、日常生活にも影響が出てきてしまいます。

食事時間を整えることで、生活リズムも整えましょう。

③　早食いはしない

満腹中枢が働くには食べ始めてから約１５〜２０分かかると言われています。

早食いをしてしまうという人は、満腹中枢が働く前からお腹がいっぱいに

なってしまうので、自然に食べる量が多くなってしまいます。

しっかりとよく噛んで食べることで自然と食べる量を抑えることが

出来るのです。

生活習慣を整える

ダイエットは食生活が最も大切になりますが、だからと言って生活習慣が

乱れたままで良いわけではありません。

生活習慣を整えるとは・・・？

①　睡眠をしっかりと摂る

睡眠不足が続いた生活を続けていると、食欲に関わるホルモンバランスが

乱れてしまいます。

その結果、満腹を感じにくくなってしまったり、甘いものが無性に食べたくなる

など、体重が増加しやすくなってしまうのです。

②　適度な運動を心がける

ジムやランニングなど、無理に身体を動かす必要はありません。

日常生活において少し身体を動かすことを心がけることが大切です。

例えば、

・エレベーターやエスカレーターではなく階段を使用する

・電車は座らずに立って過ごす

・買い物は歩いて行く

・お腹を常に凹ませておく

など、それだけで？と思うことでも毎日の小さな積み重ねが

消費エネルギーの増加に繋がります。

続けられるダイエットを行う

ダイエットは短期間ではなく、長期間で行うものです。

長期間でダイエットを行うには、続けられるダイエットが大切になります。

続けられるダイエットとは・・・？

①　出来ることから始める

例えば、甘いものが好きで毎日食べていたのをいきなり０にすることは

難しいかと思います。

いきなり０にしなくても初めは２日に１回→４日に１回と徐々に甘いものを

食べる期間を少しずつ伸ばしていくことで、ストレスが少なく間食や

甘いものを食べる習慣を少なくしていけるかと思います。

まずは、自分の出来ることから少しずつ進めていくことも、無理のない

健康的なダイエットになるでしょう。

②　完璧を意識し過ぎない

人それぞれ自分に合ったダイエット方法があるかと思いますが、

ダイエット中でも完璧でいなければいけないということはありません。

家族やお友達・職場の人を食事に行く機会もあるでしょう。

そこで食べ過ぎてしまったとしても、落ち込んでダイエットを辞めてしまう

のではなく、『また、明日から頑張ろう！』と考えることが大切です。

完璧であることも大切かもしれませんが、どうしても食べたい日も出てくる

と思います。

気持ちを切り替えてまたダイエットに取り組んでみてください。

まとめ

夏までに痩せたいと焦ってしまう気持ちもわかりますが、

正しいダイエットを行わなければ身体にも負担がかかり、リバウンドの

原因にもなってしまいます。

今の食生活や生活習慣を見直してみて、太る原因だと思われる習慣を

少しずつ改善していくようにしてみてください。