ダイエット中なのに体重が増えてリバウンドしてしまった・・・その原因と解決方法とは？

こんにちは♪( ´▽｀)

日中は暖かく、朝・晩は冷え込み気温差が目立つ気温が続いていますが、

体調管理をしっかりと行い、生活リズムを整える生活を意識するように

して体調を崩さないように気をつけてください。

今日は、ダイエット中のリバウンドについて載せていきたいと思います。

ダイエットを経験した人・そうでない人でも『リバウンド』という言葉を

聞いたことがないという人は少ないのではないでしょうか？

リバウンドはダイエット成功後だけではなく、ダイエット中にもリバウンドの

可能性があります。

何が原因でダイエット中にリバウンドしてしまうのか、リバウンドしないように

するためにはどんなダイエットを行えばよいのかを載せていきたいと思います。

ダイエット中でもリバウンドの可能性はある

リバウンドと聞くとダイエットが成功した後に聞く言葉だと思っている人も

多いかもしれません。

しかし、リバウンドはダイエット中でも起こるものなのです。

ダイエット中にリバウンドしてしまう原因は、ダイエットの内容に大きく

関わってきます。

順調に体重が落ちていたとしても、ダイエットが正しく行えていなければ

体重は元に戻りやすくなってしまいます。

ダイエット中にリバウンドしやすい人の特徴と、見直してほしい習慣などに

ついて載せていきたいと思います。

リバウンドしやすい状態とは？

リバウンドしやすい状態とは、身体がエネルギーを溜め込みやすくなって

いる状態のことを言います。

その状態とは・・・？

①　代謝が落ちている

ダイエット＝食事制限という方法でダイエットを行うことによって、

食事を無理に減らしてしまうと栄養が不足してしまいます。

栄養が不足してしまうことでエネルギーを節約しようとし、代謝の低下や

消費エネルギーの低下に繋がり、体重が増えやすくなってしまうのです。

②　身体が飢餓状態になる

身体が飢餓状態とは、身体はこのままでは死んでしまうと判断し、

脂肪の蓄積や吸収率が上がってしまうと言われています。

その結果、痩せにくく太りやすい体質へと変わってしまうのです。

無理な食事制限によるダイエット

ダイエットと言えば『食事制限』と答える人も多いかと思いますが、

無理な食事制限によるダイエットはかえってリバウンドを引き起こしてしまう

原因の１つとなります。

なぜ、無理な食事制限によるダイエットがリバウンドの原因になるのでしょう？

①　食事量を極端に減らす

食事量を減らせば食べる量や摂取カロリーも減り、体重は減りやすくなります。

しかし、身体が飢餓状態となり痩せにくくなってしまうので、正しいダイエット

とはいえません。

②　極端な糖質の制限

太るというイメージの糖質ですが、糖質は生きていくのに必要な栄養素の１つ

となります。

糖質を制限することによって、一時的に体重は落ちやすくなりますが、

長期間続けることが難しいことや体調不良の原因にもなります。

③　栄養バランスが整っていない

よく、１品ダイエットでよく耳にしていたダイエット方法として、

りんごダイエットを聞いたことがあるという人も多いのではないでしょうか？

他にも、夏は食欲も低下しているからと、そうめんを食べてダイエットを

行なったことがあるという人も居ると思います。

しかし、栄養バランスが整っていないと必要な栄養が不足し、身体の機能が

低下してしまうことで痩せにくくなってしまうのです。

空腹やストレスを我慢し続けている

ダイエットを行うということは、

・間食はしない

・空腹を感じる機会が多くなる

・食べたいものを好きなだけ食べられない

・甘いものを我慢しなければいけない

など、ストレスを感じる機会が多くなるかと思います。

★　強い空腹を感じている

空腹を我慢し続けることで、食欲がどんどん強くなりやすくなります。

我慢している状態が続くと、あるタイミングで食欲が爆発し、

食欲が抑えられなくなってしまいます。

☆　ストレスの蓄積

食事制限によるダイエットだけでなく、日常的なストレスが蓄積することで

食欲が増加しやすくなります。

ストレスの場合は、甘いものを食べたくなる傾向があるため食べる機会が

多くなれば摂取カロリーも増え、体重が増加しやすくなります。

★反動で食べ過ぎてしまう

例えばですが、昼食を少なめにしたからと夕食を摂りすぎてしまうなど、

１食少なくしたからと何処かの食事を１食分以上摂ってしまうことが

無いようにしてください。

続けられないダイエットをしている

ダイエットの方法が自分に合っていない場合もリバウンドしてしまう

可能性が高くなると言われています。

①　短期間ダイエット

早く結果を出したいという気持ちはわかりますが、短期間でダイエットを

しようとすると無理なダイエット方法になりやすくなります。

正しいダイエット方法では無いことでリバウンドしやすくなると言われています。

②　特別なダイエット

極端な食事制限によるダイエットや、この食品しか食べないなどと

特別な方法のダイエットは、栄養の偏りが起こります。

その結果、痩せにくい体質・かえって体重の増加にも繋がってしまいます。

③　ダイエットが成功したら元の習慣に戻す

ダイエットが成功したら終わり!！以前の習慣に戻そう！という考えは

リバウンドの原因です。

痩せる目的にもよると思いますが、ダイエットは一時的ではなく

ダイエットは一生に一度と考える人が多いと思います。

太るのは食生活や生活習慣で太る原因があり、それが改善されたことで

体重が落ちてダイエットが成功になりますが、目標の体重まで落ちたからと

以前の生活に戻ってしまえばリバウンドしてしまいます。

まとめ

ダイエット中にリバウンドしてしまうと悩まれている人は、

少しでも今日のブログが参考になってくれれば嬉しいです。

・無理な食事制限によるダイエット

・ストレスの蓄積

・続けられないダイエット

に心当たりがある人は、今行っている食生活や生活習慣を見直す

ようにしてください。

リバウンドのないダイエットは無理に行うのでなく、

無理なく続けられるようなダイエットを行うようにしましょう。