寝ても疲れがとれないのはなぜ？梅雨から夏に増える疲労感は「気虚」のサインかもしれません

7月を迎え、ジメジメとした湿気と日に日に増していく暑さに、夏の訪れを感じる季節になりました。

「しっかり寝ているのに疲れが抜けない」
「朝から体が重くて動き出しづらい」
「以前より疲れやすくなった気がする」

そんな不調を感じることはありませんか？

この時期の長引く疲労感は、東洋医学でいう「気（き）」の不足が関係していることがあります。
「気」とは、生命活動を支えるエネルギーと考えられているものです。
この「気」が不足すると、疲れやすさや倦怠感として現れやすくなるのです。

１．こんな疲れ方をしていませんか？

疲れには、一時的な疲れと、休んでも回復しにくい疲れがあります。
特にこの時期に現れやすいのは、次のような症状です。

• 朝から体がだるい
• 寝ても疲れが取れない
• 少し動いただけで疲れる
• やる気が出ない
• 集中力が続かない
• 汗をかきやすい
• 息切れしやすい
• 食欲が落ちている

このような状態が続いている場合は、体の回復力が低下しているサインかもしれません。

２．なぜこの時期に気虚になりやすいの？

湿気が多く、気温も高くなる季節は、「気」を消耗しやすいうえ、十分につくりにくいため、「気虚（ききょ）」に傾きやすくなります。

本来は、体が環境の変化に合わせて体温を調節し、体の状態を一定に保っています。
しかし、この時期はそのバランスが崩れやすくなります。

まず、気温や湿度が高くなると、体温を調節するために汗をかく機会が増えます。
汗をかくことは体にとって欠かせない働きですが、東洋医学では、汗をかきすぎると「気」も一緒に消耗しやすくなると考えられています。

また、梅雨の湿気や気温の変化は、胃腸の働きにも負担をかけます。
胃腸は、食べたものから「気」を生み出す大切な役割を担っています。
そのため、働きが低下すると食欲が落ちたり、「気」を十分につくれなくなったりします。

このように、「気」を消耗しやすく、十分につくりにくいうえ、回復が追いつきにくい状態が重なることで、「寝ても疲れが取れない」「朝から体が重い」「疲れやすい」といって「気虚」の症状が現れやすくなるのです。

３．今日からできる３つの養生法

①食事で体の土台をつくる

胃腸に負担がかかりやすいこの時期は、消化のよい食事を心がけることが、「気」を補う養生につながります。

おすすめは、お米、山芋、かぼちゃ、枝豆、鶏肉、卵などです。

また、冷たい飲み物や食べ物を摂り過ぎると、胃腸が冷え、働きが低下しやすいとされています。
温かい汁物や消化のよい料理を取り入れ、お腹にやさしい食事を意識してみましょう。

②「足三里（あしさんり）」のツボで胃腸と元気をサポート

足三里は、胃腸の働きをサポートし、疲れを感じるときによく用いられるツボです。

場所は、膝のお皿の外側から指４本ほど下、すねの骨の外側にあるくぼみです。
親指の腹で「気持ちい」と感じる程度の強さで５秒ほど押し、ゆっくり離します。

左右それぞれ数回ずつ刺激するとよいでしょう。

③朝の光を浴びて睡眠の質と体内リズムを整える

蒸し暑さが続く時期は、寝苦しさの影響で睡眠の質が低下し、疲れが抜けにくくなることがあります。
そのため、体内リズムを整えることが大切です。

朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされます。
すると、日中は活動しやすくなり、夜は自然な眠気が訪れやすくなります。

また、比較的涼しい朝の時間に軽く散歩したり、背伸びや肩・首をゆっくり回したり、深呼吸したりなど、無理のない範囲で体を動かすことも効果的です。

朝の光と軽い運動は生活リズムを整え、疲れにくい体づくりにもつながります。

４．おわりに

梅雨から夏に移り変わるこの時期は、湿気や暑さによって、気づかないうちに体を支える「気」を消耗しやすい季節です。

疲れを感じてから対処するのではなく、毎日の食事や生活習慣を整えることが、これから迎える夏本番を健やかに過ごすための養生につながります。

毎日の過ごし方を見直しながら、自分の体をいたわる時間を大切にしていきましょう。