【人生100年時代】10年後、20年後の自分のために。今から始める漢方アンチエイジング

「最近、疲れが抜けにくくなった」

「昔と同じように食べているのに、お腹周りに脂肪がつきやすくなった」

「以前より、無理がきかなくなった気がする」

そんな変化を感じたことはありませんか？

老化は、ある日突然始まるものではありません。

私たちの体は、日々少しずつ変化しています。

そして、その変化の積み重ねには、遺伝だけでなく食事や睡眠、運動、ストレスなどの生活習慣も関係しています。

人生100年時代といわれる今、考えたいのは『何歳まで生きるか』だけではなく、『何歳まで自分らしく、元気に過ごせるか』ということ。

アンチエイジングというと、シワやシミを防ぐなど、美容面をイメージする方も多いかもしれません。

しかし、本来考えたいのは、見た目の若々しさだけではありません。

筋力や代謝、脳の働きなど、体の内側の健康を保ち、年齢を重ねても自分らしく生活できる体を育てることも、大切なアンチエイジングなのです。

そして、そのためにできることは、今から始められます。

第一章｜平均寿命と健康寿命。その差を縮めるために

日本は世界でも平均寿命の長い国の一つです。

しかし、長く生きられることと、健康に生活できることは、必ずしも同じではありません。

ここで知っておきたいのが、「平均寿命」と「健康寿命」の違いです。

平均寿命とは、ある年の死亡状況などをもとに算出した、0歳の人の平均余命のこと。

一方、健康寿命とは、健康上の問題によって日常生活が制限されることなく生活できる期間を指します。

厚生労働省が公表した2022年のデータでは、平均寿命と健康寿命の差は、男性で約8年、女性で約12年です。

もちろん、これは個人の未来を予測する数字ではありません。

しかし、長生きすることだけでなく、元気に過ごせる期間を延ばすことが重要だと教えてくれます。

では、健康寿命を延ばすために、私たちには何ができるのでしょうか。

その答えの一つが、日々の生活習慣を整えることです。

老化のスピードには遺伝的な要因も関わりますが、すべてが遺伝で決まるわけではありません。

食事、運動、睡眠、喫煙、飲酒など、日々の積み重ねも健康状態に影響します。

若いから大丈夫、今は不調がないから大丈夫。そう思っている方こそ、今の生活を振り返ってみてください。

将来の自分の体は、今日の生活の積み重ねの先にあります。

第二章｜老化を加速させる「酸化」と「糖化」

私たちの体では、毎日たくさんの化学反応が起こり、細胞が働き、エネルギーが作られています。

その過程で生じる変化のうち、老化との関わりが研究されているものに「酸化」と「糖化」があります。

酸化とは？

酸化とは、物質が酸素などと反応して変化することです。

金属のサビをイメージしてみてください。

体内では、エネルギーを作る過程などで活性酸素が生じます。

活性酸素は、免疫反応などにも必要なものですが、過剰に発生したり、体内の抗酸化機能とのバランスが崩れたりすると、細胞膜やタンパク質、DNAなどにダメージを与えることがあります。

この状態を「酸化ストレス」といいます。

酸化ストレスは、加齢に伴うさまざまな変化や、生活習慣病などに関係する要因の一つです。

糖化とは？

もう一つ、注目したいのが「糖化」です。

糖化とは、糖とタンパク質などが結びつく反応のこと。

こうした反応が進むことで生じる物質の一つに、AGEｓ（終末糖化産物）があります。

AGEｓは体内で生成されるほか、食品にも含まれています。

体内に蓄積すると、皮膚や血管などの組織の性質に影響を与えることがあり、加齢やさまざまな病気との関係が研究されています。

糖化は、糖質を摂ったらすぐに起こるという単純なものではありません。

糖質は体に必要なエネルギー源であり、問題となるのは糖の過剰摂取や血糖値の高い状態が続くことなどです。

甘い飲み物や菓子類を頻繁に摂る習慣、食べすぎなどを見直し、血糖値を適切に保つことが大切です。

酸化と糖化はどちらか一方だけではない

酸化と糖化は、それぞれ異なる仕組みですが、互いに影響し合うこともあります。

過度の飲酒は肝臓でアルコールが代謝される過程や、そのほかの生理作用を通じて酸化ストレスを高める可能性があります。

飲酒量が多い状態が続くと、肝臓などへの負担も大きくなります。

老化を完全に止めることはできません。

しかし、酸化や糖化に関わる生活習慣を見直すことで、将来の健康リスクを減らすことは目指せます。

大切なのは、特定の成分を避けることだけにこだわらず、食事全体のバランスを整えることです。

第三章｜体をつくる「食べ物」を見直そう

私たちの体は、毎日の食事から取り入れた栄養素を使って維持されています。

食べ物は単なるカロリーではありません。

タンパク質は筋肉や皮膚、血液などの材料になり、脂質は細胞膜やホルモンなどの材料に、ビタミンやミネラルは体のさまざまな働きを支えます。

だからこそ、何を食べるか、どのような食生活を続けるかは、未来の体を考えるうえで重要です。

例えば、高級車に不純物の多い燃料を入れ続けたら、車の性能を十分に発揮できないかもしれません。

同じように、自分の体に対しても、必要な栄養が不足した食事や、特定の食品に偏った食生活を続けていないか、一度振り返ってみませんか。

「油」は体に必要。でも、種類と摂り方が大切。

脂質は、細胞膜を構成する重要な材料です。

脂溶性ビタミンの吸収にも関わり、健康を維持するために欠かせません。

ただし、脂質にはさまざまな種類があり、体内での働きが異なります。

特に意識したいのが、オメガ3脂肪酸🐟とオメガ6脂肪酸🌽です。

オメガ3脂肪酸には、青魚に含まれるEPA・DPAや、アマニ油、エゴマ油などに含まれるα-リノレン酸があります。

これらは体に必要な脂肪酸であり、健康的な食生活を支える栄養素です。

一方、オメガ6脂肪酸も、細胞膜の構成などに必要な脂肪酸です。

大豆油やコーン油などに多く含まれるリノール酸が代表的です。

オメガ6脂肪酸を一律に“悪い油”と考える必要はありません。

大切なのは、どちらか一方に偏ることなく、必要な脂質をバランスよく摂ることです。

糖質を敵にしない。摂り方を見直す

糖質は、脳や筋肉などが利用する大切なエネルギー源です。

アンチエイジングのために、糖質を極端に制限する必要はありません。

意識したいのは、糖質の量や種類、食べ方です。

甘い飲み物やパン、菓子類などを頻繁に摂る習慣がある場合は、量や回数を見直してみましょう。

また、主食だけで食事を済ませず、タンパク質や野菜なども組み合わせることが大切です。

血糖値の高い状態が続くことは、糖化や代謝異常に関わります。

無理な食事制限ではなく、栄養バランスのよい食事を続けることを目指しましょう。

食事は、未来の自分への投資

まずは毎日の食事を整えること。

野菜、果物、豆類、魚、全粒穀物など、さまざまな食品を組み合わせ、必要な栄養素を過不足なく摂ることが理想です。

食事は、今の体を動かすだけでなく、将来の健康を支える土台でもあります。

今日何を食べるか。

その小さな選択が、10年後、20年後の自分につながっていきます。

第四章｜東洋医学で考えるアンチエイジング～五臓のバランスと「補腎」「活血」

東洋医学では、年齢を重ねることによる体の変化を、一つの臓器や一つの原因だけで捉えるのではなく、心身全体のバランスから考えます。

その基本となるのが「五臓」の考え方です。

肝・心・脾・肺・腎は、それぞれ異なる働きを担いながら互いに影響し合い、体全体の調和を保っていると考えられています。

そのため、健康長寿を目指す上でも、特定の働きだけを補うのではなく、ひとりひとりの体質や状態に合わせてバランスを整えることが大切です。

なかでも、アンチエイジングを考える際に重要なキーワードが「補腎」と「活血」です。

補腎とは、年齢とともに変化する体の土台を支える考え方

東洋医学における「腎」は、現代医学でいう腎臓だけを指すものではありません。

成長・発育・生殖、そして老化とも関わる、生命活動の基盤となる働きを含んでいます。

東洋医学では、年齢を重ねるにつれて腎の働きに変化が現れると考えます。

この「腎」の働きを補い、健やかに保つことを「補腎」といいます。

補腎は、加齢に伴う体の変化を考える上で重要な考え方の一つです。

日々の食事や睡眠、休息を大切にし、年齢や体調に応じて無理のない生活を送ることも、広い意味での養生の一つです。

活血とは、血の巡りを整える考え方

東洋医学では、血が全身を巡り、体の各部を養うことを大切に考えます。

血が十分に巡らず滞った状態を「瘀血（おけつ）」と捉え、その状態を改善するための考え方の一つが「活血（かっけつ）」です。

体質や症状に応じて血の巡りを整えることも、心身の健やかさを保つための大切な視点です。

ただし、補腎や活血だけを行えばよいというわけではありません。

五臓のバランスや気・血・水の状態はひとりひとり異なります。

自分の体の変化に目を向け、その時々の状態にあった養生を続けること。

それが、東洋医学から考える健康長寿への第一歩です。

若いうちから始める「未病」の養生

東洋医学には、病気になる前の段階（未病）から心身の状態を整える、「未病を治す」という考え方があります。

これは、アンチエイジングを考える上でも大切な視点です。

不調が出てから対処するだけでなく、日頃から食事、睡眠、運動、ストレスとの付き合い方を見直す。

体の小さな変化に気付き、必要に応じて専門家に相談する。

そして、漢方薬を活用する場合も、自分の体質や症状に合ったものを選ぶことが大切です。

老化を完全に避けることはできません。

しかし、毎日の暮らしを整え、健康を守るための行動を積み重ねることはできます。

さいごに

人生100年時代。目指したいのは、ただ長く生きることではなく、年齢を重ねても自分らしく、健やかに過ごせること。

アンチエイジングは、特別な美容法や高価な化粧品だけで実現するものではありません。

毎日の食事を見直すこと、体を動かすこと、しっかり眠ること。

そして、自分の体の声に耳を傾けること。

こうした小さな積み重ねが、将来の健康を支える土台になります。

10年後、20年後の自分が、元気に歩き、好きなことを楽しみ、自分らしく生活できるように。

今日からできる養生を、一つずつ始めてみませんか。

🦉松山漢方相談薬局では、「漢方薬」「生薬」「栄養素」を用いて

おひとりおひとりの身体にあった方法をプランニングし、

オーダーメイド治療をすることで健康をサポートいたします😊