生理の血が多い・少ないのはなぜ？経血量からわかる女性の体調と整え方

毎月やってくる生理。皆さんは、ご自身の経血量を気にしたことがありますか？

「以前より生理の量が増えた気がする」「昔に比べて経血量が少なくなった」「生理の日数が短くなった」など、経血量の変化にはさまざまなものがあります。

実は、生理の血の量は、女性の体調を知るための大切なヒントのひとつです。

中医学では、生理の状態を通して、体に十分な栄養が行き渡っているか、疲れがたまっていないか、体に余分な熱がこもっていないかなどを考えます。

今回は、経血量が多い場合・少ない場合に考えられる体の状態と、日頃からできるケアについてご紹介します。

生理で自分の体調を知ろう

生理は、毎月同じようにやってくるものと思われがちですが、実際には体調や生活環境によって変化することがあります。

例えば、仕事が忙しくて疲れがたまっていたり、ストレスが続いていたり、食生活が乱れていたりすると、生理の量や日数に変化が出ることもあります。

中医学では、女性の体は血液の状態や胃腸の働き、日々の疲労やストレスなど、さまざまな要素が関係し合っていると考えます。

そのため、生理の量だけを見るのではなく、経血の色や生理の日数、体調の変化なども合わせて確認することが大切です。

毎月の生理は、自分の体から届く健康のサイン。いつもと違う変化がないか、少し意識してみましょう。

40歳を過ぎると体調に関わらず揺らぎやすいので、あまり考えすぎないのも大切です

20代〜30代の女性は、生活習慣やストレス、食事、睡眠などが生理に影響することがあります。

一方、40歳を過ぎる頃からは、女性ホルモンの分泌が徐々に変化し、生理周期や経血量が不安定になりやすくなります。

今まで規則正しかった生理が急に早くなったり、反対に遅くなったり、経血量が増えたり減ったりすることもあります。

この時期は、必ずしも生活習慣が悪いから生理が乱れるというわけではありません。

もちろん、体調を整えることは大切ですが、変化するたびに「何か悪いことをしたのかな？」と考えすぎる必要はありません。

ただし、急激な変化や出血量の増加、長期間の無月経などは、年齢のせいと決めつけず、一度婦人科で相談しましょう。

生理の血の量の目安

一般的に、生理期間は3〜7日程度が目安とされています。

経血量には個人差がありますが、一般的には次のような状態をひとつの参考にしてみましょう。

• 量が多い場合： 昼用ナプキンが1〜2時間もたない、夜用ナプキンでも漏れてしまう、大きな血の塊が頻繁に出る。
• 量が少ない場合： 1〜2日で終わってしまう、ナプキンに少し付く程度で終わる、以前と比べて明らかに量が減った。

ただし、もともとの経血量には個人差があるため、他の人と比べる必要はありません。

大切なのは、自分の普段の状態を知り、そこから変化していないかを見ることです。

経血量が多過ぎる方、生理がこない方は一度受診をしましょう

経血量が多い状態が続く場合、子宮筋腫や子宮腺筋症などの病気が隠れていることがあります。

また、生理が3か月以上こない場合も、妊娠の可能性やホルモンバランスの乱れなどを確認する必要があります。

特に、出血が多くて立ちくらみや息切れがある場合は、貧血になっている可能性もあります。

「昔からこんなものだから」「体質だから」と我慢せず、気になる変化があれば婦人科を受診しましょう。

そのうえで、日々の体調管理として漢方の考え方を取り入れていくこともおすすめです。

生理の血が多過ぎるタイプ

漢方医学では、経血量が多くなる原因をいくつかのタイプに分けて考えます。

①体に熱がこもっている

体に余分な熱がこもることで、経血量が増えやすくなると考えるタイプです。

熱にもいろいろな原因があります。

例えば、食べ過ぎや脂っこい食事、甘いものの摂り過ぎによって体に熱がこもることがあります。また、ストレスが続くことで気持ちが休まらず、体に熱が生じることもあります。

さらに、年齢による体の変化で、ほてりや寝汗などが出やすくなる方もいます。

特に20代〜30代では、仕事や人間関係のストレスから食べ過ぎてしまう方も少なくありません。

「イライラすると甘いものが食べたくなる」「ついつい夜遅くに食べてしまう」「生理前になると顔がほてる」といったことがあれば、日頃の食生活やストレスの状態を振り返ってみましょう。

②疲れすぎて、血の量をうまくコントロールできなくなってしまっているタイプ

こちらは、体のエネルギーが不足し、血液を適切に保つ働きが弱くなっているタイプです。

漢方医学では、血液が必要以上に外へ出ないように保つ働きも、体の大切な機能のひとつと考えます。

疲れがたまっている方や、胃腸が弱って食事から十分な栄養を取り込めていない方などに見られることがあります。

例えば、

• 食欲がなく、食事を抜いてしまうことがある
• 自宅に帰ると疲れて動けなくなる
• 休日は何かしたいのに、体がついてこない
• 以前より疲れやすくなった

このような状態が続いている方は、体を休ませることが必要かもしれません。

頑張ることも大切ですが、頑張り過ぎないことも健康を守るためには大切です。

生理の血が少ないタイプ

経血量が少ない場合も、体の状態を考えるヒントになります。

漢方医学では、血液そのものが不足している場合や、血液を作るための胃腸の働きが弱っている場合などを考えます。

①体の血が不足しているタイプ

体に必要な血液や栄養が不足しているタイプです。

もともとの体質や、何か持病を患っている方、大量出血の経験がある方、頭脳労働の方、食事が偏りがちな方は、血が不足しやすい傾向があるので注意しましょう。

血液は全身に栄養を届ける役割を担っています。そのため、不足すると生理の経血量だけでなく、肌や髪、爪などにも変化が現れることがあります。

例えば、

• 肌が乾燥しやすい
• 髪がパサつきやすい
• 爪が割れやすい
• 立ちくらみが起こりやすい
• 目が疲れやすい

このような症状が重なっている場合は、食事や睡眠を見直し、体に必要な栄養をしっかり補うことが大切です。

特に、食事制限をしている方や、ダイエットで食べる量を減らしている方は注意しましょう。

②胃腸が弱く、血が作れていないタイプ

血液を作るためには、毎日の食事から栄養を取り込む必要があります。

漢方医学では、その栄養を取り込む中心となるのが胃腸だと考えます。

つまり、胃腸の働きが弱ってしまうと、十分に食べているつもりでも、体に必要な栄養が行き渡りにくくなることがあります。

例えば、

• 食べると胃がもたれやすい
• 下痢や軟便になりやすい
• 食欲にムラがある
• 疲れるとすぐにお腹の調子が悪くなる

このような方は、まず胃腸をいたわることが大切です。

血を補うためにたくさん食べようとするよりも、消化しやすい食事を規則正しく摂ることから始めてみましょう。

生理を整えるために日頃からできること

生理の状態を整えるためには、特別なことをするよりも、毎日の生活を見直すことが大切です。

①ジャンクフードや外食はほどほどに

忙しい毎日の中で、外食やコンビニ食に頼ることもあると思います。

もちろん、たまに食べる程度なら問題ありません。

ただし、脂っこいものや甘いものばかりになってしまうと、栄養バランスが偏りやすくなります。

特に、食事を簡単に済ませてお菓子でお腹を満たすような習慣には注意しましょう。

肉や魚、卵、大豆製品、野菜などをバランスよく取り入れ、体に必要な栄養を届けてあげましょう。

②考えすぎない、悩みすぎない

実は、考えすぎることも胃腸に負担をかける原因のひとつです。

「悩み事があると食欲がなくなる」「緊張するとお腹が痛くなる」という経験はありませんか？

例えば、ちびまる子ちゃんに登場する山根くんのように、神経質になり過ぎるとお腹の調子が悪くなってしまうことがありますよね。

漢方医学では、考えすぎたり悩みすぎたりすることが、胃腸の働きに影響すると考えます。

胃腸が弱ると、食事から十分な栄養を取り込みにくくなり、結果として血液を作る力にも影響してしまいます。

真面目な方や頑張り屋さんほど、知らないうちに自分を追い込んでしまいがちです。

たまには好きなことをしたり、何も考えずに過ごす時間を作ったりして、心と体を休ませてあげましょう。

生理を整えることは、体を整えること。今のうちから自分の体を大切にしましょう

生理は、女性の体調を知るための大切なバロメーターです。

経血量が多いから必ずしも悪い、少ないから必ずしも問題がある、というわけではありません。

大切なのは、今の自分の体がどのような状態なのかを知ることです。

食生活や睡眠、ストレス、疲労など、日々の小さな積み重ねが体調に影響することもあります。

20代〜30代のうちから自分の体と向き合い、無理のない生活習慣を身につけておくことは、将来の健康を守るためにも大切です。

漢方では、生理の状態だけでなく、食欲や睡眠、便通、肌の状態なども含めて、体全体を見ながら整えていきます。

「生理の量が以前と変わった」「生理前の不調が気になる」「自分の体質を知りたい」など、お悩みがあればお気軽にご相談ください。

毎月の生理を、自分の体を見つめ直すきっかけにしてみませんか？