基礎体温で自分の体調を知ろう！妊活中に知っておきたい基礎体温の見方と体質チェック

「基礎体温を測っているけれど、グラフを見るたびに一喜一憂してしまう…」

妊活中の女性から、そんな声をよく聞きます。

高温期が低い、体温がガタガタしている、高温期が短いような気がする……。毎朝測っているからこそ、少しの変化も気になってしまいますよね。

もちろん、基礎体温は排卵のタイミングや月経周期を把握するための大切な情報です。

でも、東洋医学では基礎体温を「妊娠できる・できない」を判断するためだけのものとは考えません。

毎日の体温の変化を見ながら、今の自分の体がどんな状態なのかを知るヒントとして活用していきます。

今回は、漢方薬局で考える「基礎体温の見方」を、できるだけ難しい言葉を使わずにご紹介します。

基礎体温とは？

基礎体温とは、体が一番安静な状態にあるときの体温のことです。

一般的には、朝起きて体を動かす前に、婦人体温計を使って測ります。

女性の基礎体温は、女性ホルモンの変化によって大きく2つの時期に分かれるのが特徴です。

排卵前は比較的体温が低く、排卵後は体温が高くなる傾向があります。

そのため、毎日測ってグラフにすることで、「自分の月経周期はどんなパターンなのか」「排卵後に体温が上がっているか」などを確認しやすくなります。

ただし、基礎体温には個人差があります。

「36.5℃だから正常」「36.8℃だから理想的」というように、一つの数字だけで判断するものではありません。

大切なのは、体温そのものよりも「自分の中でどのように変化しているか」です。

基礎体温はまず3周期測ると自分の傾向が見えてきます

基礎体温を測り始めると、最初はどうしても一日一日の数字が気になります。

「昨日より0.2℃下がった！」

「高温期なのに体温が低い…」

「今日はグラフがガタガタしている…」

そんなふうに、毎日の変化に振り回されてしまうこともあります。

でも、睡眠時間、疲れ、飲酒、室温、起きた時間などによっても基礎体温は変化します。

そのため、1日だけの数字を見て判断する必要はありません。

おすすめなのは、まず3周期ほど続けて測ってみること。

3周期ほど記録すると、「私は排卵後に体温が上がりやすい」「高温期になるまで時間がかかる」「月経前に体温が下がる」など、自分なりの傾向が少しずつ見えてきます。

基礎体温は、他の人と比べるものではなく、昨日の自分、先月の自分と比べるものと考えてみましょう。

基礎体温から考える体質のタイプ

基礎体温のグラフには、そのときの体の状態が反映されることがあります。

もちろん、基礎体温だけで「あなたはこの体質です」と決めることはできません。睡眠不足や疲れ、ストレス、測定時間、室温など、さまざまな要因によって体温は変化するからです。

そのため漢方薬局では、基礎体温のグラフを一つの情報として見ながら、普段の体調や月経の状態なども合わせて考えていきます。

では、基礎体温の特徴から、どのような体の状態が考えられるのでしょうか？

①低温期も高温期も全体的に体温が低めなタイプ

基礎体温を測っていると、「全体的に体温が低いような気がする」と感じる人もいます。

東洋医学では、体を温かく保つ力が不足していると、冷えを感じやすくなったり、体温が上がりにくくなったりすると考えます。

特に、手足やお腹が冷える、寒がり、温かいものを好む、疲れやすいといった特徴が一緒にある場合は、冷えのケアを意識してみてもよいでしょう。

ただし、「体温が低い＝必ず冷え体質」というわけではありません。

まずは冷たい飲み物を摂りすぎない、湯船につかる、適度に体を動かすなど、日常生活から体を温める習慣を取り入れてみましょう。

②高温期になっても体温が上がりにくいタイプ

排卵後に体温が上がるものの、なかなか高温期らしい体温にならないと感じる人もいます。

東洋医学では、体を温めたり、体のリズムを維持したりする力が不足している可能性を考えます。

特に、睡眠時間が短い、仕事が忙しい、疲れが抜けない、食事を抜くことが多いなど、体に負担がかかっている人は、一度生活を振り返ってみましょう。

妊活中は「もっと何かしなければ」と頑張りがちですが、体づくりには休むことも必要です。

まずは睡眠と食事を整え、疲れを溜め込まないことを意識してみてください。

③高温期の体温が高めになりやすいタイプ

高温期になると体温がしっかり上がる人もいれば、かなり高くなる人もいます。

東洋医学では、体に必要な潤いが不足すると、熱がこもりやすくなると考えることがあります。

「高温期になるとほてる」「喉が渇きやすい」「肌や唇が乾燥する」「寝汗をかきやすい」などの症状が一緒に見られる場合は、体の潤いが不足していないか確認してみましょう。

特にダイエットなどで食事量を減らしすぎている人は、栄養不足にならないよう注意が必要です。

ただし、高温期の体温が高いことだけで「熱がこもっている」と判断することはできません。あくまで基礎体温と普段の体調を合わせて考えることが大切です。

④基礎体温が上下しやすく、グラフがガタガタなタイプ

基礎体温をつけていると、「昨日は高かったのに今日は低い」「毎日バラバラで、きれいなグラフにならない」ということもあります。

もちろん、基礎体温は毎日完全に一定になるものではありません。

しかし、睡眠不足や過度な疲労、ストレス、生活リズムの乱れなどがあると、体温にも影響することがあります。

東洋医学では、強いストレスが続くと体の巡りが乱れ、月経周期や体調にも影響すると考えます。

「最近仕事が忙しい」「眠れていない」「妊活のことばかり考えてしまう」という人は、体質だけではなく、まず心と体を休ませることも大切です。

基礎体温のグラフを見て不安になるときこそ、「きれいなグラフにしなければ」と頑張りすぎないようにしましょう。

妊活中の人はあまり気にしすぎないのも大切

基礎体温は、自分の体を知るための便利なツールです。

一方で、妊活中は「今日は体温が低い」「高温期なのに下がった」と、数字が気になりすぎてしまうことがあります。

そして、基礎体温を測ること自体がストレスになってしまうことも。

基礎体温は、妊娠の可能性を毎日判定するためのものではありません。

体温が一日下がったからといって、すぐに何か問題があるとは限りません。

反対に、基礎体温だけで妊娠の有無を判断することもできません。

「今日は36.6℃だった。私はダメなのかな」ではなく、

「今月はこんなグラフだったな」

くらいの気持ちで、長い目で見ていきましょう。

妊活は、どうしても「結果」に意識が向きやすいもの。

だからこそ、基礎体温を自分を責めるための数字ではなく、自分の体を知るための情報として使ってほしいと思います。

体質改善に漢方が役に立ちます

「基礎体温が気になるけれど、何をしたらいいかわからない」

「冷えや疲れ、ストレスも気になる」

そんなときは、漢方という選択肢があります。

漢方では、基礎体温だけでなく、月経の状態、睡眠、食欲、冷え、疲れやすさ、ストレスなど、体全体の状態を確認しながら、その人に合った方法を考えていきます。

同じ「基礎体温が低い」という悩みでも、冷えが中心の人もいれば、疲れが溜まっている人、ストレスが強い人など、背景は一人ひとり違います。

だからこそ、数字だけを見て一喜一憂するのではなく、「どうして今の自分はこうなっているのかな？」と体全体を見てあげることが大切です。

基礎体温は、毎朝あなたの体が教えてくれる小さなメッセージ。

妊活のためだけではなく、自分自身の体調を知るために、ぜひ上手に活用してみてくださいね。